Câu hỏi: "Làm thế nào để giảm cân 7 kg mỗi tuần? "thuộc thể loại tu từ. Đúng vậy, hầu hết mọi người không cần phải thực hành những gì mà các tác giả chưa biết về chế độ ăn kiêng đang quảng cáo.
Một tìm kiếm đơn giản cho truy vấn này sẽ đưa ra một danh sách không phải là chế độ ăn uống lành mạnh nhất. Hơn nữa, ý kiến của các "chuyên gia" khác nhau rất nhiều. Trong một số bài báo, những chế độ ăn kiêng này được đề cập đến như một cách để giảm cân nhanh chóng 10 kg mỗi tuần, ở một số bài báo khác - giảm 7. Trên thực tế, kết quả đồng thời có thể gây ngạc nhiên và thất vọng.
Trước khi bắt tay vào nghiên cứu các chế độ ăn kiêng trên mạng, bạn có thể làm một phép tính đơn giản. Để giảm 1 kg cân nặng, bạn cần tạo ra mức thâm hụt khoảng 7000 kcal. Điều gì có thể tạo ra thâm hụt như vậy mỗi ngày?
Câu trả lời chính xác là không có gì. Ngay cả khi bạn nhảy trong 14 giờ với một số bài tập 1000 calo cường độ cao hoặc, ví dụ, chạy siêu việt dã mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng của bạn, bạn sẽ không thể ăn bất cứ thứ gì . . . Nhưng các tác giả của công thức nấu ăn dựa trên kefir, dưa chuột và canh hành không nghĩ về nó chút nào.
Cách giảm 7 kg mỗi tuần
Công cụ tìm kiếm phổ biến nhất trên thế giới cho một yêu cầu như vậy đưa ra chế độ ăn kiêng Laconic - Herculean.
Hercules, ai không biết, là một loại bột yến mạch "nấu vừa". Đó là bột yến mạch, tức là các loại ngũ cốc được ép hoặc cắt nhỏ cần được nấu chín trong khoảng 15 phút. Vì vậy, 3-4 gói công cụ này sẽ được yêu cầu trong một tuần. Bạn sẽ nấu 1 ly mỗi ngày. Và chỉ có thứ này mà không có muối và dầu. Họ hứa rằng nếu bạn không phá vỡ, bạn sẽ giảm được 7 kg.
Trên thực tế, 100 g yến mạch cuộn có thể chứa từ 340 đến 360 kcal. Tức là bạn sẽ ăn tới 800 kcal mỗi ngày. Và như vậy mỗi ngày. Ngoài ra, chế độ ăn thực sự không có chất béo, hoàn toàn không có, và thiếu thành phần axit amin. Ngay cả 22 g protein đáng thương mà bạn nhận được mỗi ngày sẽ không giúp ích gì cho cơ bắp của bạn theo bất kỳ cách nào, đặc biệt là sẽ không giúp ích gì - để tồn tại ở những nơi được cung cấp bởi thiên nhiên.
Nghĩ rằng phụ nữ không cần cơ bắp? Hãy suy nghĩ lại, nếu bạn "đốt cháy" chúng thật mạnh để bắt kịp với con số chuẩn đã được thiết lập trên cân, bạn có thể nhận được "đôi cánh" của một con dơi trên tay, một túi da mềm thay cho bụng và một đôi tương tự thay vì mông. Tất nhiên, điều này không đáp ứng bất kỳ tiêu chuẩn làm đẹp nào.
Và tác giả của các bài báo về chế độ ăn kiêng Herculean để giảm 7 kg trong 7 ngày chỉ đơn giản là đang lừa dối bạn:
- tỷ lệ giảm cân là cá nhân. Câu chuyện về sự thâm hụt 7000 kcal vì mục đích "loại bỏ" 1 kg chất béo, đúng hơn, có thể đề cập đến một người có sự trao đổi chất lý tưởng. Ngoài ra, những người đã ăn kiêng trong nửa cuộc đời của họ để cố gắng giảm cân, nó thường không áp dụng. Cơ thể có thể thích ứng với lượng calo cực thấp và nó hoạt động nhanh chóng. Vì vậy, bạn có thể thành thật ăn một bột yến mạch không ướp muối và không nhận được gì;
- Hầu như tất cả các bài báo đều kể một câu chuyện về lợi ích của bột yến mạch, thực tế rằng nó là một nguồn cung cấp vitamin B, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm dịu hệ thần kinh . . . Nhưng sẽ không có vitamin nào giúp ích được nếu thực phẩm không cân bằng. Và chế độ ăn kiêng yến mạch hoặc yến mạch chỉ có vậy. Ngay cả những cụ bà 80 tuổi cũng được khuyến cáo ăn ít nhất 0, 5 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể, vì vậy chế độ ăn này có thể hữu ích . . . nhưng đối với một bà già nặng 44 kg.
Đối với một phụ nữ trẻ với ít hoạt động thể chất tối thiểu, nó sẽ dẫn đến sự "tắt máy" dần dần của toàn bộ bộ máy phụ thuộc vào protein. Đầu tiên, các cơ sẽ ngừng phục hồi, sau đó khả năng miễn dịch sẽ "rơi rụng" (hệ thống miễn dịch cần protein để hoạt động bình thường), sau đó chu kỳ sẽ bị gián đoạn và tóc sẽ "bay". Và có, tất cả những kết quả này có thể đạt được, ví dụ, trong một chu kỳ của chế độ ăn kiêng "lành mạnh" 1200-1400 calo, tiếp theo là bột yến mạch.
Giảm 7 kg trong 7 ngày theo nguồn tin nước ngoài
Ở Mỹ và Canada, để giải quyết "vấn đề" này, họ thường đề nghị uống một số loại dung dịch có sinh tố, hoặc gọi nước trái cây xanh đóng lon từ một chuyên gia không rõ về loại đang gây tranh cãi, hoặc theo chế độ ăn kiêng cũ không cân bằng và không lành mạnh.
Cái gọi là chế độ ăn kiêng GM hoặc chế độ ăn kiêng General Motors đã trở thành một meme của những năm gần đây. Vâng, đây là một công ty xe hơi của Mỹ. Vậy thì, có vẻ như, tại sao các nhà sản xuất chất tẩy rửa bát đĩa không đưa ra chế độ ăn kiêng cho chúng ta? Người ta tin rằng điều kỳ diệu này sẽ giúp chúng ta giảm từ 7-8 kg trong một tuần.
Hơn nữa, tác giả của bài báo về nó (anh ta cũng muốn được giấu tên - rõ ràng là anh ta sợ một vụ kiện từ nhà sản xuất ô tô, không liên quan gì đến chế độ ăn kiêng) viết rằng chế độ ăn kiêng phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi nghề nghiệp: trường học hoặc trường cao đẳng, văn phòng làm việc hoặc một nhà máy.
Ăn một chế độ ăn uống không cân bằng và bạn sẽ không còn lo lắng về cân nặng!
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng bao gồm uống 8 cốc nước và chỉ ăn trái cây. Hơn nữa, chúng có thể là bất kỳ theo phiên bản này, theo phiên bản khác - chỉ hữu cơ, theo phiên bản thứ ba - cực kỳ ngon. Đó là, chuối, xoài, anh đào và nho không được ăn trong bất kỳ hoàn cảnh nào.
Ngày thứ hai - chỉ có rau. Chúng tôi được đề nghị tự nấu bông cải xanh và súp lơ trắng, cắt ớt chuông và thêm tất cả những thứ này với đậu xanh.
Ngày thứ ba - dự đoán là rau và trái cây, chúng ta cũng được cảnh báo về khả năng đi vệ sinh thường xuyên hơn, và điều này là bình thường. Chất xơ nên làm sạch cơ thể, hay là gì?
Ngày thứ tư - 4 bữa, mỗi bữa gồm một ly sữa tách béo và một quả chuối. Ngay cả khi bạn không thích chuối, tái bút cho biết, bạn nên ăn từng quả một vì chúng chứa "các chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cân. "
Thật kỳ lạ, và tại sao khoa học không coi fructose và tinh bột như vậy. Hoặc có thể nó có nghĩa là trọng lượng "nước", sẽ mất đi do lượng lớn kali trong chuối? Chờ đã, nhưng không có quá nhiều kali trong 1 quả chuối hay 4 quả chuối . . . Tuy nhiên, bạn không nên tìm kiếm thứ gì đó hợp lý trong chế độ ăn kiêng như vậy.
Ngày thứ năm - chỉ ăn cà chua. Bạn có thể nghiền chúng trong khoai tây nghiền và hấp thụ với số lượng lớn, bạn có thể ăn "miếng nào". Điều chính là không có muối.
Ngày thứ sáu - cơm. Ngâm một ly gạo trắng loại hoa nhài vào nước, rửa sạch vào buổi sáng, không nấu dầu và muối. Những người am hiểu sâu sắc về văn hóa Mỹ được nhắc nhở rằng không nên ăn cơm "Uncle Bens" cho vào lò vi sóng, vì nó không chứa bất cứ thứ gì hữu ích.
Ngày thứ bảy - cơm vào buổi sáng, sau đó - chỉ có nước ép rau và trái cây.
Xem xét kỹ hơn, lần đầu tiên đề cập đến chế độ ăn kiêng . . . trên một trang web từ Ấn Độ, vì vậy ngay cả tài liệu tham khảo rằng chế độ ăn uống của Hoa Kỳ là không đúng.
Thật thú vị, gần như một thực đơn như vậy được cung cấp bên cạnh chế độ ăn kiêng nổi tiếng được gọi là "súp Bonn" hoặc đơn giản là súp nấu từ hành tây, cần tây và bắp cải trên mặt nước. Các sản phẩm chỉ đơn giản là thêm vào súp. Đúng vậy, thay vì một ngày ăn chay hiệu quả bằng cơm, một bữa thịt được đưa ra.
Chế độ ăn kiêng này cũng sẽ không kết thúc tốt đẹp. Nó sẽ kích thích quá trình "làm sạch cơ thể" và đối với một người trước đây chủ yếu ăn thức ăn nhanh, nó có thể hoạt động bằng cách loại bỏ một lượng lớn chất lỏng do loại bỏ muối.
Hầu như tất cả các chuyên gia đều tin rằng chế độ ăn kiêng như jiam có thể gây rối loạn ăn uống, đặc biệt là ở những người hạn chế ăn kiêng trong thời gian dài và loại trừ quá nhiều thực phẩm tự nhiên.
Các chế độ ăn kiêng khác để giảm 7 kg mỗi tuần
Chế độ ăn uống thực phẩm thô. Đây hoàn toàn không phải là một chế độ ăn kiêng, nhưng các bài đánh giá về chế độ ăn thực phẩm thô có thông tin rằng nhiều người, ăn tùy thích, bao nhiêu lần trong ngày tùy thích, một số loại rau sống và trái cây đã giảm 7 kg mỗi tuần. Một lần nữa, lý do là sự tiêu hóa nhanh chóng của thức ăn như vậy, một lượng lớn chất xơ trong đó và chế độ ăn không có muối.
Chế độ ăn uống thực phẩm thô được coi là một trong những hệ thống thực phẩm gây tranh cãi nhất. Nhiều nhà thực phẩm sống có kinh nghiệm lập luận rằng cơ thể con người không cần phải ăn nhiều protein như các tổ chức y tế khuyến nghị, và nó sống khá tốt với chế độ ăn kiêng.
Nghèo protein, nhưng giàu carbohydrate. Tuy nhiên, có rất ít công trình khoa học về chủ đề này. Những người quan tâm có thể đọc một bác sĩ. D. Ornish, nhưng nghiên cứu của ông không có đủ tính thuần túy khoa học và đơn giản là không được nhiều tổ chức công nhận.
Thuần chay. Tuyên bố về việc giảm 7 kg trong 7 ngày khi chuyển sang chế độ ăn thuần chay đang gây tranh cãi. Nhiều người nhận xét nói rằng ngay từ đầu bạn không muốn cải xoăn và rau bina với đậu chút nào. Và tôi muốn ăn tất cả các loại đồ ăn vặt thuần chay. Nhân tiện, thế là đủ. Kẹo mút, khoai tây chiên trong dầu thực vật, mì ống với nước sốt thực vật . . . chúng tôi nghĩ không cần thêm ví dụ nào nữa.
Tập luyện khắc nghiệt
Các chương trình như vậy đang được sử dụng - một giờ tập tim mạch miễn phí, chẳng hạn như chèo thuyền hoặc đạp xe tĩnh, và một giờ "luyện tập tại chỗ" hoặc luyện tập theo mạch ở định dạng sức mạnh aerobic. Và, nếu bạn còn sức, cũng có một giờ hoạt động thể chất miễn phí như đi bộ và vui chơi trong không khí trong lành.
Đây có thể là một khuôn mẫu có thể chấp nhận được đối với một người được đào tạo rất tốt. Cấp độ - một người chạy một nửa marathon mà không dừng lại. Đối với những người mới hôm qua quyết định giảm cân trong một tuần, điều này có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng và nhiều tháng "nghỉ" hoạt động thể chất. Nói chung, trên thực tế, giảm 7 kg trong một tuần không thể kết thúc tốt đẹp, ngay cả khi nó xảy ra.